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¿Estás realmente ‘quemado’ en tu trabajo o es solo un poco de estrés? Descúbrelo con este test creado por un experto

Según el estudio Cigna 360-Vitality, actualmente el 96% de los trabajadores en España afirma tener Síndrome de Burnout

Ana Más

Según el estudio Cigna 360-Vitality, actualmente el 96% de los trabajadores en España afirma tener Síndrome de Burnout y el 60% se siente incapaz de desconectar del trabajo. La sobrecarga de trabajo, sumada a la ansiedad y al estrés, hacen que tengamos sensación de agotamiento generalizada. Esto a su vez puede afectar física y mentalmente a los empleados, y a su vez puede notarse en el rendimiento laboral y en la satisfacción en el trabajo. Hoy hablamos de estar ‘quemado’ en tu trabajo.

Un síndrome de agotamiento profesional o Síndrome de Burnout, que ‘te va quitando la vida sin que te des cuenta‘, explica el doctor Carlos Cenalmor, que lo padeció y acaba de escribir, tras salir de él el libro ‘El síndrome de burnout‘, donde explica las razones que le han llevado a dedicarse a ayudar a otros a superarlo.

El médico afirma que no se debe tomar a la ligera, que no se trata de pasar por una época de más estrés o cansancio o estar harto de tu trabajo. «Supone la destrucción de tu cuerpo, de tu mente y de tu espíritu. Una destrucción lenta… pero firme’, señala. Y añade que nuestro cuerpo reacciona de forma lógica a un estilo de vida y a un modo de trabajar antinatural y nada lógico, y además con graves consecuencias. «Una destrucción que deberías intentar evitar a toda costa. Y si ya estas dentro, deberías poner toda tu energía para salir de ahí», afirma, y se muestra contundente explicando que no se cura y no se puede vivir con él siempre, la única forma sana de gestionar el estrés crónico es evitarlo.

Test para saber si estás ‘quemado’ en tu trabajo

Pensando precisamente en ello, Cenalmor ha ideado un test de 14 preguntas para saber el nivel de Bornout, en el que hemos de medir cada pregunta según esta escala:

  • A veces me pasa, 0 puntos.
  • Es raro o nunca me pasa, 1 punto.
  • Me sucede con frecuencia, 2 puntos.
  • Me sucede casi todos los días, 3 puntos.

Si el resultado está entre el 0 y el 6 no tienes estrés laboral. Tener entre 7 y el 25, significa un nivel de burnout  moderado, y ya deberíamos tomar medidas para que no vaya a más y una puntuación entre el 25 y el 42, significa que estás realmente quemado, y debes tomar medidas rápidamente.

Estas son las situaciones que plantea el test, que tienen una u otra puntuación según la frecuencia con la que las sintamos:

  • No soy capaz de separar con éxito mi vida laboral de mi vida personal.
  • Estoy cada vez más cansado, tanto dentro como fuera del trabajo.
  • Mi trabajo no me devuelve una sensación de satisfacción personal, más bien lo vivo como algo mecánico o monótono.
  • Las personas a las que ayudo en mi trabajo -clientes, pacientes, compañeros…- cada vez me importan menos y más bien las trato como objetos impersonales.
  • No me siento ni involucrado ni ilusionado con mi trabajo.
  • Me doy cuenta de que disfruto mucho menos que antes de mi día a día, tanto en mi trabajo como en mi vida personal. No conecto con lo que vivo.
  • Tengo dificultades para concentrarme bien y aprovechar el tiempo.
  • Tengo problemas digestivos, dolores musculares, irritaciones en la piel o problemas de salud que nadie me logra resolver ni se conoce la causa.
  • Me siento más inseguro que antes en el trabajo. Procrastino tareas o decisiones para no enfrentarme a ellas.
  • Mi trabajo me agota emocionalmente, me deja sensaciones de apatía, tristeza o angustia.
  • Siento que no me queda tiempo para nada en mi vida cuando termino de trabajar.
  • Con frecuencia estoy enfadado o irritado en mi día a día laboral, y a veces en casa.
  • Duermo mal. Tardo en quedarme dormido por la noche o me despierto a las pocas horas con la cabeza acelerada, pensando en todo lo que tengo que hacer.
  • Ahora no le veo sentido a mi trabajo, incluso aunque antes me llenara profundamente.

La prevención también es importante en este sentido, las medidas que podemos tomar en este sentido, explican desde la web de Quirón, son similares a las necesarias para manejar situaciones de estrés laboral: «es crucial identificar y modificar las condiciones de trabajo que lo han producido, y en casos de exposición prolongada puede ser necesaria una reubicación del trabajador, un asesoramiento psicológico o acompañamiento en el puesto para rectificar los hábitos adquiridos».

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