El adelgazar se puede convertir en uno de los retos más complicados y pesados para muchos. No solo se trata de bajar el peso, lo cual necesita un insistente seguimiento, sino que además se establecen otras metas tales como tener el abdomen plano o un cuerpo tonificado.
En efecto, estas tareas no son nada fáciles. Tal es así, que desde Noticias Cuatro recogieron el sorprendente dato que señalaba a la mitad de la población española buscan el perder peso como un claro objetivo. La realidad es que lo más fundamental para adelgazar es tener una gran paciencia. Como hemos mencionado, el bajar de peso no es algo que ocurra de un día para otro, por lo que debes de tener claro tu dedicación hacia ello.
Esto hace que muchos se desanimen e incluso recurran a técnicas para perder peso en puntos concretos fácilmente. Sin embargo, hacer una gran cantidad de abdominales no hará que pierdas la grasa acumulada por arte de magia. Si eso es lo que buscas, Pop Sugar ha recogido 8 pasos a seguir para eliminar esa típica grasa del abdomen.
Este paso es fundamental para alanzar tu objetivo. El azúcar tiene un alto nivel de calorías concentradas, las cuales no solo no aportan, sino que tiende a fomentar un mayor y más rápido almacenamiento de la grasa.
La fibra es bastante importante para la tarea de eliminar determinada grasa. No es necesario comer una gran cantidad de ésta, simplemente una dosis diaria. Además, la fruta está llena de fibra y también te aportará muchas vitaminas para tu día a día.
Este alimento tiene un efecto similar al del azúcar. Y es que su consumo aumenta los niveles de insulina en nuestra sangre, lo cual puede suponer un gran obstáculo en el objetivo de perder peso. Por no mencionar que al ser alto en calorías no sacian, lo que hace que los consumas en gran cantidad.
Más allá de eso, lo verdaderamente importante es quemar más calorías de las que consumes, de ahí que se busque consumir menos. Sin embargo, es importante mencionar que la calidad de estas también deben ser uno de los grandes requisitos alimentarios a seguir.
Este tipo de ejercicios de fuerza puede hacer que la pérdida de tu peso sea más continua. A pesar de que el cardio también puede ayudar, estos ejercicios harán que ganes masa muscular con la que más tarde te será más fácil quemar calorías.
Esta es la mejor manera para perder peso, y concretamente la grasa focalizada en el abdomen. Y es que, además, este tipo de ejercicios tan solo te llevaran un pequeño tiempo de rutina, por lo que no hay excusa que haga que se te resistan. Entre ellos encontramos algunos de los más típicos tales como las sentadillas o burpees.
Conocido como ‘non-exercise activity thermogenesis’ (NEAT), es la manera de convertir algunas de las tareas domésticas rutinarias en auténticos ejercicios físicos. Se trata de enfocar algunas de tus tareas del día a día en perder peso, haciendo de estas un completo 2×1.
A pesar de que muchos piensan que lo verdaderamente fundamental está en el ejercicio y la dieta, la ciencia ha explicado en numerosas ocasiones la gran importancia de mantener una buena racha de sueño. El no dormir aumenta la hormona del estrés, cortisol, lo que afectará en el resto de tu día.
No obstante, es importante recordar que no debes obsesionarte por la bascula ni el peso. Hacer de este proceso algo saludable también en el ámbito mental.
MÁS SOBRE:
© Sociedad Española de Radio Difusión, S.L.U.
© Sociedad Española de Radiodifusión realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados a tal fin de conformidad con el artículo 67.3 del Real Decreto-ley 24/2021, de 2 de noviembre.
Text
Text
