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¿Se te parten las uñas? La solución podría estar en tu dieta

Te dejamos una lista para lucir una manicura sana

Si tus uñas se rompen con facilidad, es posible que la solución esté en lo que consumes. Este es un inconveniente bastante frecuente y tiene diversas causas, muchas de las cuales son externas y fáciles de corregir. Sin embargo, a menudo se asocia con la falta de ciertos nutrientes importantes.

Una de las razones más comunes es el proceso natural de envejecimiento, pero también puede estar relacionado con deficiencias nutricionales, como la ausencia de hierro o zinc. Además, la vitamina C desempeña un papel crucial en la formación del colágeno, que es necesario para que las uñas crezcan fuertes y de manera saludable. La vitamina D, por su parte, es esencial para mantenerlas brillantes y resistentes. La falta de estas vitaminas puede manifestarse en uñas frágiles, quebradizas y sin brillo.

Otro factor que puede afectar la salud de tus uñas es el uso prolongado de esmaltes. Si se aplica de manera excesiva, las uñas pueden debilitarse, perder su brillo natural e incluso cambiar de color si los pigmentos penetran en ellas. Asimismo, la exposición constante a la humedad o a productos de limpieza sin usar protección adecuada, como guantes, también puede debilitar las uñas. Además, problemas con la glándula tiroides pueden influir en su fragilidad.

Alimentos que refuerzan las uñas

Para mejorar el estado de tus uñas, una dieta equilibrada puede marcar una gran diferencia. Si buscas uñas más fuertes y saludables, ciertos alimentos pueden ser la clave:

• Carne de res: Es rica en proteínas y hierro, dos nutrientes esenciales para mantener la firmeza y su estructura.
• Bayas: Como los arándanos, que contienen vitamina C y antioxidantes que ayudan a fortalecer las uñas y favorecen la absorción de hierro, evitando que se quiebren.
• Germen de trigo: Es una excelente fuente de proteínas, vitaminas del grupo B, y zinc, fundamentales para el cuidado y crecimiento.
• Levadura de cerveza: Aporta proteínas, vitaminas del complejo B y aminoácidos, siendo ideal para mejorar la resistencia.
• Semillas de lino y nueces: Son ricas en ácidos grasos omega 3 y omega 6, que proporcionan elasticidad y brillo a las uñas.
• Pescado azul: Como el salmón, su contenido en ácidos grasos omega 3 ayuda a mantener las uñas hidratadas, mientras que el fósforo contribuye a su crecimiento y fortificación.
• Frutos secos: Como las almendras, que son ricas en selenio y biotina, minerales clave para el crecimiento y su buen estado.
• Huevos: Además de ser una excelente fuente de proteínas, contienen biotina y azufre, ambos necesarios para la formación de queratina.
• Aguacates: Aportan vitaminas B y E, proteínas y ácido fólico, nutrientes fundamentales para su crecimiento saludable.
• Verduras de hoja verde: Como las espinacas y acelgas, son ricas en vitaminas A y C, que ayudan a mantener la hidratación natural de las uñas.
• Mariscos: Alimentos como los mejillones son ricos en zinc e hierro, esenciales para la producción de queratina.
• Lácteos: El alto contenido en calcio y vitamina D los hace imprescindibles para unas uñas fuertes.

Además de mejorar tu alimentación, puedes cuidar tu manicura con tratamientos naturales. Por ejemplo, una mascarilla casera que combine aguacate, yogur, miel, limón y aceite de oliva puede ayudar a nutrirlas y fortalecerlas.