Estos son los pasos que debes caminar al día si tienes más de 60 años, según la ciencia

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Una de las mejores actividades físicas para cualquier ser humano siempre es y será caminar. Realizar un número de pasos al día es uno de los ejercicios más accesibles que hay, no supone gran esfuerzo o intensidad y es un ejercicio muy completo que aporta muchos beneficios para tu salud.

Caminar es uno de los ejercicios más socorridos a la hora de comenzar a mejorar forma física. Sin embargo, siempre acaba apareciendo el debate sobre cuántos pasos al día son necesarios para cumplir con el objetivo mínimo.

Existía la teoría de que la cifra estándar para los pasos que son necesarios al día para nuestra salud eran 10.000. No obstante la profesora de fisiología del ejercicio y la salud de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido, Lindsay Bottoms, afirmó que «el riesgo de mortalidad por todas las causas y de incidencia de enfermedades cardiovasculares no mejora aún más después de aproximadamente 7.500 a 8.500 pasos«. Además, afirmó que andar unos 4.400 pasos al día ya disminuía la tasa de mortalidad de las mujeres. Incluso estimó que la cifra ideal al día debería estar fijada en los 7.000 pasos.

¿Cuántos pasos deber hacer una mujer con más de 60 años?

Otra de las grandes preguntas es sobre cuánto debe andar una mujer con más de 60 años. Un estudio científico publicado en JAMA Cardiology evaluó los hábitos de 6.000 mujeres de más de 63 años. A estas personas les pusieron un rastreador para contabilizar sus pasos y monitorizar su actividad física durante siete días. La media de zancadas registrados fue de 3.600 por día.

La investigación duró sobre unos siete años y medio y entre las participantes se produjeron 400 casos de insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, los resultaron dejaron claro que las mujeres que realizaban sobre 70 minutos diarios de actividad no intensa tenían un 12% menos de posibilidades de enfermar del sistema circulatorio.

Entonces, ¿cuántos son los pasos mínimos que debería realizar una mujer de más de 63 años? Pues con andar tan solo 3.600 pasos a un ritmo normal estarían ayudando a su salud.