Para qué sirve el magnesio y cuándo es necesario tomarlo como suplemento

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La ingesta recomendada de magnesio es de 310 mg para mujeres y 400 mg para hombres y lo recibimos a través de los alimentos como legumbres, cereales y lácteos. Sin embargo, muchas personas tienen deficiencia de este mineral. En esos casos, muchos nutricionistas recomiendan la ingesta de un suplemento de magnesio, en forma de pastillas o cápsulas, para llegar a la dosis mínima.

Desde El Confidencial aluden al  National Institutes of Health (NIH), desde dónde  explican que «el magnesio está presente en muchos procesos corporales, y se encarga de regular la función del sistema nervioso o de los músculos, de equilibrar los niveles de azúcar y la presión sanguínea, o de formar masa ósea y proteínas».

Y es que entre otras cosas es necesario «para producir serotonina, mantener los huesos o músculos en buen estado, y contribuir a un buen funcionamiento del sistema nervioso», explican desde El Pais. Además mejora la circulación, es eficaz para el estreñimiento, favorece la circulación sanguínea y promueve un mejor sueño.

Mejor que como suplemento consume estos alimentos, contienen magnesio

No recibir la cantidad suficiente de magnesio puede provocar presión arterial alta, enfermedad cardiaca, diabetes de tipo 2, osteoporosis o migrañas, aunque debe ser un especialista el que determine si hay deficiencias en nuestra dieta y saber qué tipo de magnesio es más beneficioso.

El citrato de magnesio o el lactato de magnesio son suplementos de magnesio orgánico y el óxido de magnesio o el cloruro de magnesio, de magnesio inorgánico. Cada uno de ellos está indicado para casos distintos, si hay déficit de este y cual tomar siempre lo debe determinar un especialista, explican desde elpais.com : «antes de comenzar a tomar suplementación es asesorarse con un experto, ya que…un uso inadecuado puede tener efectos secundarios adversos» , como un efecto laxante indeseado y que puede interferir con el funcionamiento de otros medicamentos.

Según datos recogidos por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, una persona adulta debe ingerir diariamente 250 mg, la mejor opción es, sin duda, tomarlo a través de alimentos ricos en él como almendras, cacahuetes, espinacas, acelgas, judías, lentejas y guisantes, maíz, arroz y chocolate negro.