Los 10 mandamientos del buen dormir
El hilo de Twitter que te ayudará a conciliar el sueño
Ale Somnóloga se define así: curo insomnio y ayudó a dormir) Psiquiatra Mtra en Admon de hospitales Viajera✈️ Diploma en Economía de la Salud y Políticas Públicas
Y como sabemos que quién sufre de insomnio siempre agradece
Los 10 mandamientos del buen dormir: el viral de Twitter que te ayudará a conciliar el sueño
Según Ale Somnóloga hay 10 hábitos que todos debemos seguir si queremos tener un sueño reparador.
¡Toma buena nota!
1. La cama solo sirve para dormir o tener sexo
2. NO son 8 horas de sueño, un adulto entre 25 a 65 años duerme en promedio de 7 a 9 horas
3. NO existen las deudas de sueño, sueño que no se durmió, sueño que no se recuperó
4. Roncar NO es sinónimo de descanso
5. Soñar NO es sinónimo de descanso, es un proceso fisiológico
6. Si no conciliar el sueño, esperar en cama a que llegue el sueño, solo cronificará el insomnio
7. Beber café ☕️ o fumar antes de dormir hace que el sueño sea ligero, lo mejor es evitarlo
8. Dormir siestas solo se recomienda si la noche anterior durmió menos de 7 horas
9. Escoger un buen colchón y una buena almohada para dormir es tan importante como elegir la mejor silla para trabajar (pasas 1/3 de tu vida en al cama !!!)
10. Elegir la mejor pijama cómoda y suave es tan importante como elegir tenis para correr o ropa para ir a trabajar !
Los 10 mandamientos del buen dormir:
1. La cama solo sirve para dormir o tener sexo
2. NO son 8 horas de sueño, un adulto entre 25 a 65 años duerme en promedio de 7 a 9 horas
3. NO existen las deudas de sueño, sueño que no se durmió, sueño que no se recuperó
4. Roncar NO es…— Dra. Ale Somnóloga (@AleSomnologa) April 1, 2024
Además, hace referencia al uso de la melatonina, uno de los principales inductores del sueño en otro de sus post. Y advierte del riesgo que entraña tomarla sin prescripción facultativa
Cosas que la gente cree de la melatonina que son completamente falsas
❌ Que es segura sin prescripción médica
❌ Que su consumo no genera efectos adversos, se asocia con pesadillas, alucinaciones y somnolencia diurna
❌ Que se puede tomar durante el embarazo embarazo o en la lactancia, la melatonina cruza barrera placentaria por lo cual puede generar depresión respiratoria en el bebé
❌ Que la pueden consumir los niños a destajo, su uso a largo plazo puede generar retraso en el crecimiento
Cosas que la gente cree de la melatonina que son completamente falsas
❌ Que es segura sin prescripción médica
❌ Que su consumo no genera efectos adversos, se asocia con pesadillas, alucinaciones y somnolencia diurna
❌ Que se puede tomar durante el embarazo embarazo o en la…— Dra. Ale Somnóloga (@AleSomnologa) March 18, 2024
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