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Estos probióticos pueden ayudarte con la hinchazón de tu barriga

Si tienes inflamación abdominal deberías incluir los probióticos en tu dieta

En los últimos tiempos hablar sobre los problemas de salud intestinal se ha vuelto muy recurrente. La sociedad occidental ha normalizado que sentirse hinchado es algo normal y no debería ser así. Sin duda, los problemas intestinales han aumentado. Y es que los efectos de algunos de ellos pueden disminuir gracias a los probióticos, según explica 20 minutos.  Eso sí, en estos casos aconsejamos acudir a tu médico para encontrar la raíz del problema.

Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias «buenas» (microbiota normal) del cuerpo. Gracias a ellos, se puede conseguir el equilibrio de la microbiota intestinal. Esta armonía consigue prevenir problemas como el síndrome del intestino irritable y la inflamación abdominal.

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo y cada uno tiene una función en el. Según explica la doctora Olalla Otero a 20 minutos, nuestro cuerpo esta habitado por «billones de microbios: bacterias, virus, hongos, arqueas y protozoos, que viven en simbiosis con nuestras células humanas«. Gracias a estos microorganismos los humanos podemos tener mejores digestiones. Además, también tienen un papel fundamental en el sistema inmunológico y en la producción de vitaminas y neurotransmisores.

Desde la web del Hospital Quirón explican que «los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el intestino y mejoran la salud general del organismo, trayendo beneficios como facilitar la digestión y la absorción de nutrientes, y fortalecer el sistema inmunológico». Se encuentran en alimentos como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut.

Estos son los alimentos con probióticos que pueden ayudar a tu hinchazón

Los alimentos que son una fuente de probióticos pueden ayudarnos con el hinchazón abdominal. Estos son algunos de los productos que puedes comenzar a tomar para mejorarlo.

• Kéfir: Similar al yogur, pero fermentado con una combinación de bacterias y levaduras. Contiene una mayor variedad de microorganismos probióticos, lo que lo hace especialmente beneficioso para la salud intestinal.

• Yogur: Es un producto lácteo fermentado hecho a partir de leche y cultivos bacterianos, principalmente Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus. Estos cultivos vivos ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal.
• Chucrut: Col fermentada mediante bacterias del ácido láctico. Este proceso de fermentación enriquece el chucrut con probióticos que pueden mejorar la digestión y la salud intestinal.
• Pepinillos en salmuera: Pepinillos fermentados en una solución de agua y sal. La fermentación produce bacterias beneficiosas que actúan como probióticos, siempre y cuando no se utilice vinagre en el proceso.
• Queso Cottage: Un tipo de queso fresco que puede contener cultivos vivos si se especifica en la etiqueta. Estos cultivos pueden actuar como probióticos y contribuir a la salud digestiva.
• Kimchi: Plato tradicional coreano hecho de col y otros vegetales fermentados con bacterias del ácido láctico. Es rico en probióticos y también aporta vitaminas y minerales.
• Kombucha: Bebida fermentada a base de té endulzado y una colonia simbiótica de bacterias y levaduras (SCOBY). La fermentación produce probióticos que pueden beneficiar la salud intestinal.
• Natto: Plato japonés hecho de soja fermentada con la bacteria Bacillus subtilis. Es conocido por su alto contenido de probióticos y vitamina K2, que es beneficiosa para la salud ósea.