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Cuántas horas frente al móvil empiezan a ser preocupantes: consejos para mejorar tu bienestar digital

Limita tu tiempo frente a las pantallas

En nuestro día a día, el móvil ha pasado a ser un componente imprescindible para la mayoría. No es un secreto que sufrimos una exposición a las pantallas que en muchos casos llega a ser excesiva. Son bastantes, y cada vez más, las tecnologías y pantallas que forman parte de nuestra rutina diaria, tanto en el ámbito personal como profesional. como televisiones, móviles e incluso en los propios GPS de los coches, entre otras cosas.

A pesar de que pueda ser un verdadero reto personal, hay que hacerle frente con unos límites establecidos e intentando seguir las recomendaciones de los expertos. Son ellos los mismos que afirman que el tiempo recomendado de exposición a pantallas debería estar en torno a las dos horas por día obviando, evidentemente, que se trate de necesidad primordial como puede ser en el trabajo.

Aun así, la mayoría no logra mantener estas recomendaciones y, según un informe realizado por ‘Statista‘ en 2023, el tiempo medio global dedicado a internet es de 6 horas y 40 minutos, un dato que claramente excede los límites.

Es por ello que en CadenaDial.com te ayudamos a hacer frente a este desafío y evitar algunos de los posibles efectos adversos en un futuro.

5 consejos para limitar el uso del móvil

• Uso del límite del tiempo 

Tanto el sistema Android como IOS te ofrece alternativas para ponerte tus propios límites. Pricipalmente puede establecerte un límite general a través de la app de ‘Ajustes’, determinando cuando quieres que te avisen de que ha llegado el fin de tu uso diario. Además, si no quieres restringirte a todo en general, puedes seleccionar una o varias apps para controlar tu tiempo y así ayudarte a mantener un control del uso de las redes sociales del que a veces no tenemos conciencia.

• Aplicaciones para preservar tu bienestar digital

El mantenimiento y cuidado de nuestro bienestar digital ya es una prioridad para muchos. Por ello, no debería sorprendernos la existencia de diferentes aplicaciones que te ayudarán con esta tarea complicada. Entre la gran variedad de ellas, encontramos ‘StayBlock‘, una aplicación que bloquea determinadas aplicaciones para ayudarte a mantenerte a raya de las distracciones, o ‘Forest‘ que te ayuda a crear hábitos productivos con la motivación de diferentes retos.

• Modo ‘No molestar’

Esta sencilla función a veces puede resultar de gran ayuda cuando te quieres mantener ajeno a cualquier notificación. Se activa fácilmente y te restringe de cualquier aviso o similar que pueda llamar tu atención. Además, puedes modificarlo y establecer un modo determinado como ‘Trabajo’ que solo te permita la llegada de ciertas notificaciones o, en el caso de mensajes o llamadas, de determinadas personas.

• Desintoxicación digital

A pesar de no ser un consejo posible para todos, puede suponer de gran ayuda en determinados casos. Se trata de un periodo específico libre de móviles, suele rondar entre un día a la semana o al mes. Gracias a él se obtienen numerosos beneficios, como la compresión de algunos efectos de uso de móviles en nuestro día a dia, o saber valorar cosas cotidianas que en nuestro día a día tal vez pasemos por alto.

• Deja el móvil fuera de tu alcance

El que aparentemente puede ser más sencillo pero puede llegar a ser un gran desafío. Tanto mantener el móvil fuera de tu alcance como boca abajo en situaciones donde quieras limitarte, puede suponer un gran recurso para todos. Así evitas la simple reacción ante cualquier notificación que a veces provoca una distracción, sobretodo en tareas díficil de concentrarse.