El plan del entrenador de las estrellas de Hollywood para ponerte en forma en menos de tres meses

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Es el responsable de que Daniel Craig, Cameron Diaz y Rachel Weisz, entre otros artistas de Hollywood,  muestren un físico envidiable. De hecho Daniel Craig ha reconocido que, «Sin Simon, no habría logrado interpretar a James Bond década y media». Te hablamos de Simon Waterson, su entrenador, que acaba de publicar «El método Hollywood», el libro donde cuenta los secretos de su rutina de entrenamiento.

Waterson explica en su libro que diez semanas suelen ser suficientes para convertir a un actor en atleta, tanto física como mentalmente. El secreto de su método es seguirlo en el orden que él propone y adaptar los ejercicios a la forma física de cada persona, «… si haces los ejercicios de una semana cuando no toca, o si te saltas semanas, no tendrás la misma sensación de progresión», explica.

Se trata de un plan estructurado en semanas y cada día lo dedica a una zona o a un tipo de trabajo diferente. El lunes piernas, el martes tren superior, el miércoles estiramiento dinámico, jueves core, viernes full body, sábado deporte activo y domingo bienestar y recuperación.

Así es la rutina del entrenador de las estrellas

 

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Además de trabajar cada uno de los grupos musculares con cinco ejercicios diferentes y sencillos todos ellos, entre los que están, las sentadillas, las zancadas, las flexiones, el remo, losabdominales y los estiramientos. La clave es adaptarlos al nivel de cada uno. Hay hasta tres niveles distintos.

Además el entrenamiento incluye sesiones cortas de cardio intercaladas en la sesión, entre dos y cinco minutos de lo que más nos guste, correr, bici, etc…algo que según explica es lo que hace más divertida esta rutina. «Como pasas constantemente de una actividad a otra, no tienes tiempo de aburrirte. Tienes que pensar en lo que viene a continuación, y eso puede ayudarte a distraerte de lo duro que estás trabajando. Hacer cardio en ráfagas es mucho más fácil», explica.

El experto en fitness recomienda realizar el entrenamiento por las mañanas y promete resultados en diez semanas, sea cual sea nuestro objetivo personal, que puede ir desde reducir la grasa corporal o el peso a mejorar nuestro bienestar físico o mental.