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Así es el método japonés Sakuma que promete adelgazar si lo practicas solo cinco minutos al día

Es una rutina formada por seis ejercicios

Ana Más

Se llama Kenichi Sakuma y le llaman el Marie Kondo del fitness en Japón y es que gracias a que sus entrenamientos puedes adelgazar fácilmente y además sin efecto rebote o al menos esto es lo que dicen los que lo han comprobado. Y lo mejor de todo, sólo necesitas practicar cinco minutos para notar sus efectos.

Lo han llamado método Sakuma y ya se ha convertido en viral. Consiste en una serie de ejercicios que solo nos llevará cinco minutos hacer y con los que trabajaremos la musculatura abdominal y el torso además de mejorar la figura y el metabolismo basal (la velocidad a la que el cuerpo usa energía mientras descansa para mantener sus funciones vitales).

Son seis ejercicios en total, el primero de los cuales consiste en tumbarte boca abajo y poner las manos por detrás de la cabeza, dejando la barbilla  cerca del pecho y los codos abiertos. Después debemos cruzar las piernas por los tobillos y subir el torso a la vez que las piernas formando una especie de balancín y manteniendo la postura diez segundos.


Más ejercicios del método Sakuma

Vamos con los ejercicios dos y tres, en el dos partimos de la misma postura que en el uno, abriendo las rodillas y elevando las piernas hacia el techo, con los tobillos cruzados. Después levantamos los tobillos todo lo que podamos durante 10 segundos y repitimos tres veces. Para el ejercicio tres debemos tumbarnos boca abajo y levantar las piernas hacia el techo con los tobillos cruzados y aguantar diez segundos, repetir tres veces.

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Pero el entrenador propone tres ejercicios más en su método, para el cuarto tenemos que sentarnos en una silla separando las piernas hasta el ancho de las caderas y elevando una rodilla, sin mover la cadera. Después de aguantar diez segundos, cambiar de pierna.

Para el quinto debes ponerte de puntillas, cruzar los dedos de las manos y estirar todo el cuerpo cómo si alguien tirara de ti hacia arriba y para el sexto y último de esta rutina de ejercicios debes ponerte en cuclillas, estirar los brazos y mantener la posición 10 segundos, repita 15-20 veces.

 

 

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