El mejor método para volverte a dormir si te despiertas de madrugada
Este truco consiste en tres pasos muy sencillos
El problema del insomnio es un problema que, en la mayoría de casos reside en la quietud, según la periodista el farmacéutico nutricionista experto en psiconeuroinmunología, Marcello Soi. «Si conciliamos bien el sueño cuando nos vamos a la cama, pero a las 4 de la mañana estamos despiertos y tenemos constantes despertares durante la noche, es porque el cuerpo nos está avisando que hay un exceso de actividad en nuestro sistema nervioso simpático, cuya activación domina en situaciones de peligro o estrés».
A modo de resumen, esto quiere decir que cuanto más estrés, más probabilidades tienes de quedarte despierto de madrugada. Con esto, queda claro que es necesario reducir la ansiedad, la tensión y liberarnos de los pensamientos innecesarios para poder conciliar el sueño y descansar debidamente, tanto cuerpo y mente.
¿Por qué me despierto siempre a la misma hora de madrugada? El experto en sueño en el Instituto del Sueño, Eguzquiza Solís, responde que los seres humanos estamos diseñados para despertarnos varias veces durante el sueño por breves instantes para comprobar que el entorno es seguro. De la misma manera, estamos preparados para volvernos a dormir de forma inmediata. Normalmente ninguno de nosotros es consciente de ello excepto cuando éstos se prolongan más allá de cinco minutos.
La respiración, la clave para relajarse antes de dormir
Lo primero que hay que tener en cuenta es la respiración. Esto resulta clave a la hora de relajarnos para poder descansar y reducir los niveles de estrés. Según el UNC Medical Center, «la respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma, que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube. Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja». El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda que, en conjunción con focalizar la atención en punto, es una gran ayuda para tranquilizarnos.
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