Seguro que estás harta ya de escuchar que hacer ejercicio físico mejora tu salud mental y física, pero es un hecho y así lo confirman numerosos estudios. Sin embargo, aquellos que siguen un control diario sobre su condición física a menudo recurren a la báscula para saber cómo evoluciona su proceso. Sin embargo, varias investigaciones confirman que esta no es la forma más precisa para conocer si tienes o no una condición física adecuada.
Como es lógico, el músculo es mucho más denso que el propio hueso y al hacer un entrenamiento de fuerza, el peso de la báscula podría aumentar considerablemente a medida que lo ejercitas. Muchas investigaciones recordaban que el tamaño corporal no se corresponde en su totalidad con gozar de una buena salud.
Según un profesor de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Lee Stoner, es más importante “la condición física” que la grasa para tener una buena salud cardiovascular y metabólica. Además, es vital para reducir el riesgo de mortalidad y la pérdida de movilidad, ssí lo ha declarado en el The New York Times.
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Pero más allá del método tradicional que todos conocemos, pesarnos en una báscula, existen otras alternativas que podrían ayudarnos cómo de buena (o mala) es nuestra condición física. Así lo han confirmado varios expertos a dicha cabecera.
Métricas para medir tu condición física
1. Frecuencia cardiaca
El experto aclara que una de las formas más sencillas que podrían ayudarte a medir tu condición física es la frecuencia cardiaca, es decir, la cantidad de veces que late tu corazón en un minuto sin realizar ningún tipo de esfuerzo físico.
Existen multitud de dispositivos inteligentes que podrían ayudarte a medirla, pero es cierto que no todos son igual de precisos. Lo que hace que sean poco confiables. También, puedes poner los dedos en la muñeca o en cuello y contar los latidos que detectas durante 15 segundos y después multiplicarlos por cuatro.
Tener un número de latidos pequeño es sinónimo de gozar de buena salud, ya que tu corazón trabaja de forma más eficaz porque no destina grandes esfuerzos para hacer llegar la misma cantidad de sangre a todas las partes del cuerpo.
Cabe recordar que la frecuencia cardiaca (en reposo) para adultos suele rondar los 60 o los 80 latidos por minuto y que los deportistas suelen incluso tenerla más baja. Por lo que, si estás por encima de los 80 latidos, sería interesante que empezases a hacer ejercicio aeróbico para que te ayude a reducir esta cifra.
Poco a poco irás notando que, a medida que la condición física mejora, la frecuencia cardiaca tenderá a reducirse, así lo ha afirmado el profesor de ciencias del deporte y ejercicio en la Universidad de Minnesota, Christopher Lundsrom.
Aunque también pueden mirar la frecuencia cardiaca tras hacer ejercicio y hacer un seguimiento para conocer cómo evoluciona la tendencia de una semana a otra.
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2. Variabilidad
La variabilidad de tu frecuencia cardiaca es otra alternativa que podría ayudarte a saber cómo está tu condición física. Se trata de un medidor que recoge cuánto fluctúa el ritmo cardiaco. Tener una mayor variabilidad se considera que gozas de una buena salud cardiovascular, mientras que una pequeña siempre será sinónimo de mejora.
“En reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca baja muestra que el corazón está haciendo todo lo posible para mantenerse al día”, ha comentado Lundstrom para después añadir que “cuanto más en forma estés, más capacidad tendrá tu corazón para adaptarse y ajustarse realmente rápido a las demandas cambiantes”.
3. Medidor de oxígeno
Otro de los puntos importantes a tener en cuenta es saber en qué punto está tu salud cardiorrespiratoria. Un buen medidor sería el test de consumo de oxígeno o VO2 Max, que tiene en cuenta también la capacidad de respuesta del corazón y los pulmones.
Pese a que este sistema solo se encuentra habilitado en centros especializados y sólo unos pocos tienen acceso, existen otras pruebas que podrías realizar desde el hogar y que te brindan la misma información. Una de ellas es la prueba de los tres minutos.
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4. Rendimiento
Lundstrom también ha asegurado que la condición física puede medirse a través de las “métricas de rendimiento” así como de la maximización de “fuerza, potencia y resistencia”. Por lo que marcarse unos objetivos a alcanzar en el entrenamiento es una buena forma de combatirlo.
