Consumir fruta a diario es vital para llevar una vida sana y equilibarada debido a los diversos beneficios que aporta la organismo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo recomendable es consumir al menos cinco raciones de frutas y verduras para gozar de un buen estado de salud. Sin embargo, muchos no cumplen ni siquiera con lo recomendado, ya que según la Oficina Europea de Estadística (Eurostat) solo el 10,9% de la población asegura ingerir 5 o más piezas al día. Además, son alimentos que concentran gran cantidad de azúcar.
Esa fructosa natural es indispensable para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente. La cantidad de azúcar varía en función de cada tipo de fruta, pero por lo general oscila entre 1 y los 20 gramos por cada 100 gramos. Se trata de una fuente rica en vitamina A (melocotón, albaricoque o ciruela), vitamina C (kiwi, fresas y la piña), vitamina B (plátano, naranja, granada o la papaya), vitamina E (ciruelas, uva o mango) y calcio (incluido los cítricos).
La frutas también cuentan con propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, crónicas y degenerativas, además del envejecimiento celular. De hecho, el consumo de azúcar se vincula con un mayor riesgo de sufrir diabetes del tipo 2 según se plasmó en algunas estudios en la revista BMC Medicine. Además,y según indican desde la Universidad de Navarra es recomendable consumir la fruta entera y no por piezas para sacarle el máximo rendimiento a todos sus beneficios.
Por lo que las frutas son imprescindibles en cualquier dieta saludable, sin embargo, hay muchas de ellas que contienen una alta concentración de azúcar. Si quieres conocer cuáles son aquellas frutas que más gramos de azúcar natural contienen, en Cadena Dial te lo contamos.
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Plátanos y uvas, las frutas con más azúcar
Según la paltaforma WebMD, especializada en salud y bienestar, estas son las frutas que más azúcar tienen:
Plátano: 17,3 g
Uva verde: 17,3 g
Uva negra: 15,5 g
Caqui: 15,3 g
Licho: 14,5 g
granada: 13,7 g
Mango: 13,1 g
Manzana: 12,7 g
Ciruela: 12 g
Higo: 11,9 g
Arándano: 11,3 g
Piña: 11,3 g
Pera: 11,3 g
Mandarina: 10,8 g
Nectarina: 10,2 g
Kiwi: 9,8 g
Cereza: 9,6 g
Naranja: 8,2 g
Melocotón: 7,8 g
Maracuyá: 7,7 g
Papaya: 7,6 g
Melón cantalupo: 7,4 g
Níspero: 7,2 g
Grosella negra: 7 g
Albaricoque: 7 g
Frambuesa: 7 g
Carambola: 6,3 g
En la tabla se puede observar que los plátanos y las uvas, seguidas muy de cerca por el caqui, el lichi, la granada y el mango son los frutales que más azúcar contienen. En el otro lado de la tabla, se encuentran el melón cantalupo, el níspero, el albaricoque, la frambruesa y la carambola. Pese a que la diferencia es notable, todas son ricas en vitaminas y necesarias para el buen rendimiento del organismo.
En sentido sentido, si buscas cuidar tu alimentación con frutas con poco azúcar, en este listado encontrarás cuáles son las que más te convienen.
