Se trata de aquellos deportes que combinan intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos, lo que se conoce como rutinas «HIIT». Tal y como explicaban desde vitónica.com, «es una forma de entrenar que consiste en realizar cualquier tipo de ejercicio (ya sea a nivel cardiovascular o de fuerza) a muy alta intensidad durante un periodo corto de tiempo que puede variar entre los 15 y 30 segundos con un descanso de dos a cuatro veces la cantidad de tiempo que se ha hecho el ejercicio.«
Además hablan de sus beneficios además del de hacernos perder grasa, «mejoras en la capacidad aeróbica y anaeróbica así como también en la capacidad neuromuscular, mejora de la función vascular, de la regulación del apetito por lo que podría ser clave para evitar ingestas en exceso y mejora algunos marcadores como la glucosa y la insulina.»
En una rutina de HIIT podemos incluir Jumping jacks, Skipping, Burpees, Mountain climbers, planchas, flexiones, zancadas y sentadillas, entre otros ejercicios.