Practica este tipo de yoga para relajarte y dormir bien
El Nidra nos lleva a estados óptimos de relajación y concentración y mejora la memoria.
Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Grossman de la Universidad de Nueva York, gracias a los ejercicios de respiración, meditación y relajación en los que se basa el yoga, la ansiedad puede disminuir.
Además, la Facultad de Medicina de Harvard asegura que el yoga, la meditación y la respiración consciente son métodos de relajación demostrados. El yoga en concreto es un “alivio natural de la ansiedad” y practicarlo regularmente “reduce el impacto de las respuestas excesivas al estrés”, afirman desde la Universidad.
Beneficios del yoga Nidra
La traducción de Nidra es «sueño yóguico» y se practica simplemente tumbándose boca arriba, con los ojos cerrados y sin moverse, en la postura de savasana. Se trata de un tipo de yoga muy eficaz frente al estrés, la ansiedad y el insomnio. Además, practicarlo asiduamente nos lleva a estados óptimos de relajación y concentración y mejora la memoria.
Para practicarlo debes seguir los siguientes pasos:
- Estírate boca arriba, con los brazos relajados al lado del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba y los ojos cerrados.
- Observa tu respiración y nota el contacto con el suelo
- Elige tu intención y repítela tres veces, es lo que se llama sankalpa. Ha de ser una frase positiva del tipo de «confio en mi capacidad»
- Lleva la atención a la cara y ve visualizando cada parte de tu cuerpo llena de luz a la vez que respiras
- Luego lleva la atención a la parte trasera de la cabeza, cuello, espalda, glúteos, caderas hombros y manos
- haz lo mismo con la parte delantera
- repite tu intención mentalmente tres veces y haz varias respiraciones profundas
- por último abre los ojos
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