Perder peso sin restar masa muscular es posible
Es importante equilibrar la dieta y el ejercicio
Lo primero que hay que cumplir para ello es estar en déficit calórico, pero, para no llevarse la masa muscular por delante es importante que esté muy controlado. Para ello, hay que hacer que el cuerpo pueda seguir con sus actividades diarias, y que el gasto calórico no relacionado con el ejercicio se lleve a cabo igual que un entrenamiento de intensidad.
De esta manera, se pierde grasa pero se mantiene la masa muscular, mediante el ejercicio físico.
No dejes de moverte para mantener tu masa muscular
Antes de decidir que queremos perder peso, vas nadando a muchos sitios y sacas al perro por lo menos tres veces al día. Estas en constante movimiento. Sin embargo, con el déficit calórico, tendemos a dejar de hacer estas actividades. Cuando entramos en una dieta estricta es cuando más tienes que moverte y cuando más energía gastas. De esta manera, tu metabolismo funciona para preservar esa masa muscular.
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Además, en este proceso de pérdida de peso y a la vez no descuidar tu masa muscular, es importante la proteína. Se recomiendo dividir la ingesta diaria en tres o cuatro comidas, de esta manera, se retendrá la masa muscular. «Una buena porción de proteína va a activar la síntesis proteica. Esa activación dura entre tres y cuatro horas, por lo que si como de nuevo se activará otra vez esa síntesis proteica y cuidaré mi masa muscular», señala Felipe Bejarano, experto en entrenamiento y nutrición.