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Frutas de primavera que te ayudarán a adelgazar
Esta época es perfecta para consumir fresas o cerezas, entre otras.
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El doctor Leo Cerrud en declaraciones a la Revista Hola afirma que “La mayoría de las dietas de adelgazamiento se basa en restricciones de alguna u otra manera y, por lo general, muchas frutas están limitadas o incluso prohibidas. Creo que sería mucho mejor saber qué comer en vez de saber lo que no”.
¿Qué debe tener una fruta para que sea adecuada para perder peso?
“Pues nada más y nada menos que mucha agua, toneladas de fibra y la menor cantidad de azúcar. Recomiendo siempre fruta fresca, de temporada y de gran accesibilidad, está demostrado que cuanto menos tarda en llegar a tu mesa más rica en nutrientes se mantiene la fruta. Y recomiendo siempre el consumo con sentido común, es decir, por la mañana y a media mañana», afirma.
Fresas y albaricoques entre los mejores
La doctora Mar Lázaro explica que estamos ante una fruta muy rica en vitamina C, agua, fibra, ácido fólico, vitamina E, betacarotenos y potasio.
Es un potente antioxidante por esa vitamina C y E lo cual nos ayuda a combatir los radicales libres y aumentar la absorción del hierro.
Contienen también xilitol que refuerza la salud bucodental y luteína que nos ayuda a la salud ocular. También tiene efectos beneficiosos a nivel cardiovascular y en la tensión arterial.
Y aportan sólo 32 kcal por cien gramos.
Los albaricoques aportan potasio, magnesio, vitamina C y betacarotenos. Aporta pocas calorías y mucha fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.
Naranja y pomelo
Conocido por su aporte de Vitamina C, está asociado con el refuerzo del sistema inmune, protección contra infecciones, y también muestra una reducción remarcable en inflamaciones. »
La naranja es mejor tomarla entera para ingerir toda la fibra.
Ciruelas y cerezas
Las ciruelas son ricas en potasio y muy antioxidantes y tienen un gran efecto laxante, además ayudan en la retención de líquidos por su gran contenido en agua (el 83% de su contenido), aporta también fibra e hidratos de carbono saludables.
En el caso de las cerezas lo importante es controlar las raciones, los expertos recomiendan entre doce y quince cerezas.
Sólo aportan sesenta calorías por cien gramos.
Contienen un 85% de agua y además nos aportan antioxidantes que nos ayudan a mantener un corazón sano, y también melatonina y betacaroteno, buenos para la piel.
Nísperos y kiwis
El doctor Cerrud explica que están llenos de fibra y beta carotenos. Aporta muy pocas calorías, y su temporada es, en general, de abril a mayo, aunque a veces podemos encontrarlos también en los meses de marzo y junio.
El kiwi tiene mucha vitamina C, vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre, vitamina A (ideal para la piel, los huesos, el desarrollo dental y la protección de la visión, incluyendo la protección contra la degeneración macular), y vitamina E.
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