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Deporte en el agua, ideal si tienes más de cincuenta

Además de ser más fácil de hacer, relaja y mejora el estado de ánimo

Ana Más

En alguna ocasión hemos hablado de la importancia de no abandonar la actividad física durante el verano, sobre todo para compensar los excesos del mismo, además de para mantenernos relajados y con buen ánimo.

Una buena solución precisamente para no descuidarnos con el deporte durante las vacaciones es el ejercicio acuático. Hoy te contamos una serie de rutinas para practicar en el agua que además de divertidas están especialmente indicadas para mujeres mayores de cincuenta años.

Y es que el agua ofrece resistencia al cuerpo y por eso el ejercicio en esta mejora la musculatura y consigue quemar más grasas, además de ser beneficioso para las articulaciones, ya que gracias al estado de ingravidez no se ejerce tanta presión sobre estas.


Deporte en el agua, ideal si tienes más de cincuenta

Natación

El yoga, el pilates y el aerobic tienen sus versiones acuáticas, así que una opción es buscarte unas clases. Pero si no quieres complicarte la vida, puedes comenzar por algo que no requiere de nada más que de tener una piscina o el mar cerca: correr o nadar en el agua.

Y es que cuando nadamos ejercitamos la mayor parte de los grupos musculares, por lo que es un ejercicio de lo más completo que puedes complementar con algunos ejercicios de fuerza en la piscina. Uno de los más sencillos son los abdominales.

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Puedes ayudarte del bordillo como soporte para hacer crunchs. Para ello pon los codos fuera del agua, en el borde de la piscina y sumerge las piernas, luego elévalas a la altura del pecho, sin sobrepasar la línea de las caderas con las rodillas. Otra manera de hacerlas es nadar apretando el abdomen e intentando mantener en la superficie del agua la cadera, los hombros y la espalda.

Otra buena opción son las sentadillas. Hazlas igual que las harías fuera del agua, o algo tan sencillo como el aleteo de piernas, subiendo eso sí las piernas hasta la altura del pecho, manteniendo la línea de las caderas con las rodillas.

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