Además de ser elementos estresantes y que nos roban muchísimo tiempo, para tener tus redes al día debes dedicarles bastante tiempo, lo que en ocasiones dispara nuestra ansiedad.
Un grupo de jóvenes mira el móvil mientras esperan en una fila
Mar Cabra, periodista y experta en bienestar digitalen declaraciones a Nius, aconseja “revisar las redes sociales en bloques, en franjas de horario previamente agendadas, es decir dedicar un tiempo concreto al día o a la semana exclusivamente para gestionar las redes sociales. Es el conocido como ‘batch checking’”
“Lo que es importante para no estresarse con el uso de la tecnología y sobre todo con las redes sociales, es conectar con ellas de manera consciente y cuando nosotros queramos, no cuando ellas quieran contactar con nosotros”- explica, “Tener abierto todo el día Twitter o Tik Tok o Instagram o cualquier otra red social, así como el correo electrónico, hace que estemos abiertos a que los demás nos interrumpan todo el rato y por tanto también puedan entrar en nuestro espacio mental.
Por qué nos enganchamos a las redes sociales
Conexiones cerebrales
Cada vez que abrimos las redes sociales podemos encontrarnos algo nuevo, ya puede ser una actualización sobre los likes que lleva nuestro último tuit o las opiniones recientes de la gente que seguimos, las dos cosas refuerzan nuestro sistema de recompensa y esto hace que liberemos dopamina.
Tal y cómo explicaba la psicóloga Blanca Mellor en declaraciones al mismo medio «Es lo que llamamos condicionamiento de intervalo variable que es el que se emplea por ejemplo en un diseño de una máquina tragaperras. Lo que hace este mecanismo es generar un refuerzo intermitente y esa incertidumbre provoca que nos enganchemos
Como nunca sabemos cuándo va a estar presente el reforzador entramos en Twitter con mucha frecuencia, es decir, que nuestra respuesta (mirar la red social) sea más recurrente. Este es el mecanismo que genera la adicción a las redes sociales.
Soluciones
Planifica por bloques cuándo revisas tus redes sociales, por ejemplo Twitter a primera hora de la mañana, a medio día y por la noche. Una regularidad que tiene que establecer cada uno, según sus necesidades.
También puede ayudarte quitarse las aplicaciones de las redes sociales del teléfono móvil y revisarlas solo desde el ordenador, “porque así tienes que hacer el esfuerzo de ir al ordenador y abrirlo. El problema de tenerlo en el móvil es que están muy a la mano y eso hace que lo chequeemos más. Todo lo que sea dificultar el acceso a la aplicación, mejor”.
La experta recomienda también no estar todo el tiempo con el móvil cuando estemos con otras personas o mientras comemos.
¿Cómo te relacionas con las redes?
La mayoría de expertos en ámbitos como la neurociencia, medicina, psicología y sociología insisten en que con respecto a las tecnologías aún estamos en ese periodo inicial en el que estamos aprendiendo a poner reglas.
Por ello debemos ser humildes y no creer que sabemos todo o que tenemos el control.
Es importante tomar conciencia de cómo es esa relación y sobre todo nuestra conducta.
Si estás permanentemente pegado a la pantalla del móvil y encima lo niegas cuando tus amigos o familia te lo dicen…plantéate si te estás autoengañando.
Un buen indicador de que tienes un problema con la adicción a las redes o al móvil es tener alguno o varios de estos síntomas, cansancio, dificultad para dormir, falta de atención y concentración, dolores de cabeza, musculares y de estómago, dificultad para recordar cosas…
Una vez reconocido el problema los expertos recomiendan poner unas normas par ir desintoxicándonos, a modo de dieta de adelgazamiento, ver qué redes sociales (alimentos) queremos excluir de la “dieta” y cuales queremos seguir consumiendo de vez en cuando.
Y por supuesto buscar ayuda si vemos que se nos está escapando de las manos o que somos incapaces de cumplir los límites que nos imponemos respecto al uso de redes nosotros mismos.
