Ola de calor: cómo dormir sin aire acondicionado y no morir en el intento
La temperatura ideal para conciliar bien el sueño es entre 15 y 22 grados.
La temperatura es uno de los factores que más condiciona nuestro descanso, ni muy alta ni muy baja es aconsejable. La temperatura ideal para conciliar bien el sueño es entre 15 y 22 grados.
De hecho, cuando la temperatura supera los 26 grados, el organismo activa la sudoración. Esto te hará sentir incómodo y tardar en conciliar el sueño, algo que sucede también porque los vasos sanguíneos se dilatan para favorecer la circulación de la sangre y bajar la temperatura corporal, y el cerebro pasa a un estado de alerta.
Recuerda que para mantener la temperatura de casa baja, deberás mantenerla cerrada herméticamente durante las horas de mayor incidencia del sol: cierra cortinas y estores y baja persianas. Una vez se esconda el sol, abre bien para que entre aire fresco y se regenere el ambiente
Ola de calor: cómo descansar bien
- Mantener las persianas y las cortinas de tu habitación cerradas durante el día, al no estar expuesto a la luz solar, el cuarto estará más fresco.
- Si tienes una habitación en la zona más baja de la casa, intenta dormir ahí, la temperatura será bastante más baja que arriba.
- Usa sábanas blancas o de colores claros, los tonos claros reflejan la luz y se mantienen más frescos que los oscuros. Procura usar tejidos de algodón traspirables en sábanas y pijamas. No uses tejidos sintéticos que dan mucho calor y evita las fundas de los colchones estos días.
- Ventila bien la habitación, abre puertas y ventanas para que entre el aire.
- Desconecta los aparatos electrónicos y apaga la luz, este tipo de dispositivos desprenden calor en funcionamiento.
- Utiliza una botella de agua congelada para refrescar tu cama
- Procura cenar poco, cuando hacemos la digestión nuestra temperatura corporal sube, cenar poco hará que tu estómago tenga que trabajar poco también.
- Evita el alcohol antes de dormir ya que deshidrata y dormirás peor, bebe mucha agua aunque no tengas sed.
- Dúchate con agua fría antes de dormir, pero ten cuidado de que no sea demasiado fria porque el cuerpo subirá la temperatura para compensar y tendrás calor.
- No hagas ejercicio antes de dormir estos días, al menos antes de acostarte. Puede ayudarte a conciliar el sueño meditar, hacer yoga o escuchar música relajante.
- Mantén fríos los puntos de pulso del cuerpo (cuello, codos, tobillos y muñecas), refréscalos durante la noche.
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