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Ideas de cenas ligeras y rápidas para adelgazar

Una de las claves para quitarnos esos tres kilitos que hemos cogido durante el invierno es cuidar las cenas, además por supuesto de hacer algo de ejercicio.

Pero muchas veces llegamos a la hora de la cena tan cansadas que lo que menos nos apetece es ponernos a cocinar.

Te damos algunas ideas de cenas sencillas de elaborar y muy saludables que te permitirán comer bien y tener más tiempo libre.

Pechugas de pollo al limón con hierbas

 

Se cocinan en poco tiempo y quedan muy jugosas y además no se mancha nada con lo cual no dejarás la cocina empantanada. Puedes dejar que se marinen (esto es lo que más tarda), mientras haces otras cosas y luego en menos de quince minutos estarán listas.

Necesitas tres pechugas de pollo, hierbas frescas, dos limones, 100 ml de aceite de oliva virgen extra, 100 ml de vino blanco, sal y pimienta negra.

Salpimienta las pechugas y mételas en una bolsa grande de congelar con el aceite y el vino blanco, además de las hierbas y los limones en rodajas. Cierra la bolsa, saca el aire y masajea para que todos los ingredientes se distribuyan bien por el pollo.

Déjalas entre dos y cuatro horas en la nevera. Pon aceite a a calentar en la sartén y dora el pollo durante siete minutos, añade la marinada y cuece otros siete minutos. Te quedarán la mar de jugosas.

Calamar y verduras a la plancha

Salpimienta el calamar y hazlo a la plancha unos cinco minutos, a la vez en otra plancha haz unos tomatitos, una zanahoria y algo de cebolla.Junta todo en un plato y saltea con ajao y perejil picados. Acompaña con guacamole.

Puedes hacer el mismo plato con sepia o chipirones.

Ensalada de cogollos de lechuga con salmón al vapor y salsa de queso azul

Necesitas dos cogollos de lechuga, 50 g de queso azul, 400 g de salmón fresco, 1 cucharada de salsa de soja, pimienta negra molida al gusto, picatostes, 2 cucharadas de mayonesa y 3 cucharadas de nata líquida.

Barniza  el salmón en un poco de salsa de soja, ponlo en un estuche de vapor y cocínalo  en el microondas seis minutos hasta que esté jugoso. Espolvorea con pimienta negra y deja enfriar.Aparte mezcla la mayonesa, la nata y el queso azul.

Corta la mitad del lomo del salmón  en trocitos, corta los cogollos en cuartos y ponlos sobre una fuente, Entre los cogollos, ponemos los trozos de salmón y los aliñamos con la salsa de queso, añadimos unos picatostes.

Revuelto de espárragos con gambas

Saltea unos espárragos dos o tres minutos a fuego fuerte y reserva. En la misma sartén, saltea unas gambas un par de minutos.

Luego bate los huevos y échalos también a la sartén removiendo, apaga el fuego y añade los espárragos, mezcla y a cenar. ¡Cena lista! 

 Guisantes y habas con jamón

Más sencillo imposible, saltea los guisantes de bote o congelados con unas habas y unos taquitos de jamón.

Primero dora los taquitos con un poco de cebolla picada, sofríe y después incorpora los guisantes y las habas y saltea unos minutos.