El remedio para que los niños cojan el horario de sueño tras la vuelta al cole
Dormir mal puede provocar en los más pequeños somnolencia, mal humor, desánimo y falta de concentración.
La vuelta a clases exige que los niños logren dormir más y mejor aunque a veces a los padres les cueste un poco. Es algo que debe hacerse de forma gradual y con algunas pautas.
Vuelta al cole, sueño regulado con estas pautas
Según Carla Estivill, doctora en Ciencias Químicas por la Universidad Autónoma de Barcelona y posgrado en Fitoterapia Clínica, el sueño es un hábito que se repite cada 24 horas, y que fisiológicamente es debido a unos ritmos biológicos o ritmos circadianos que están regidos por toda la fisiología de nuestro cuerpo. Unos ritmos que son endógenos y genéticos, no los podemos cambiar.
Hay pequeñas cosas que podemos hacer para volver a la rutina con los horarios de sueño adecuados para asegurar que nuestros niños duermen lo suficiente y que el sueño sea lo más reparador posible.
- Los últimos días de vacaciones intenta que retomen la rutina de sueño
- si todavía duermen siesta intenta hacerla antes de las 3 de la tarde y que no superen las dos horas
- procura que no tome alimentos azucarados que pueden causarle más excitación y que la cena sea ligera para asegurar una buena digestión.
- evita que antes de dormir tengan una actividad física intensa o que vean pantallas. Mucho mejor leer un buen cuento.
- adapta la habitación al sueño con una luz tenue, una temperatura adecuada y sobre todo silencio.
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