Seguramente ahora te sientas más cansado de lo normal. Elconfinamiento y las restricciones actuales han ocasionado que tengamos en muchos casos menos actividad, eso unido a la incertidumbre, puede ocasionarte una mayor apatía y cansancio.
Te contamos algunos pequeños gestos que pueden ayudarte a combatirlo.
Comienza el día con unos estiramientos y una ducha activadora
Cuando nos despertamos nuestros músculos y articulaciones están rígidos por la falta de movimiento, por lo que realizar unos estiramientos suaves te vendrá muy bien.
Tan sólo necesitas diez minutos y con ello activarás músculos, sistema circulatorio y linfático.
Después una ducha te sentará de lujo, eso si, si lo que quieres es aumentar tu energía, no debe superar los 41 grados . El agua demasiado caliente puede crear el efecto contrario.
Lo ideal son unos 38 grados y si puedes aguantarlo acabar con agua fría o tibia para acelerar el pulso y la respiración y activar así tu organismo.
Desayuna bien y toma un poco de sol
Un buen desayunoes el que contiene proteínas, carbohidratos de absorción lenta y vitamina C. Una buena opción es un bocadillito de pan integral con jamón o queso y un zumo de naranja. Puedes incluir algunos dátiles, pasas u orejones.
Exponerse con moderación al sol aumentará tus niveles de serotonina (hormona de la felicidad), su déficit ocasiona irritabilidad, tristeza y somnolencia. Además ayudarás a tu organismo a fabricar Vitamina D.
Tan sencillo cómo abrir la ventana o darte un paseo.
Reduce el consumo de cafeína y camina quince minutos después de comer
Según algunos estudios el café bloquea la adenosina, un neurotransmisor que nos hace sentir fatigados. Cuando la cafeína desaparece deja de bloquear la adenosina y aumenta la sensación de cansancio y sueño.
Puedes sustituir el café por una infusión, sobre todo por alguna que aumente tus niveles de energía cómo la de ginkgo biloba que hace que tu cuerpo y tu mente estén más activos o la infusión de rodiola que aumenta tu fuerza, tu resistencia y tu energía.
Mueve los brazos adelante y atrás, así conseguirás aumentar la energía de tu organismo e incrementar el flujo de oxígeno y además caminar te ayudará a mantener los niveles de cortisol en el organismo ,evitando así que te den bajones anímicos.
Hazlo de forma vigorosa pero no extenuante, controlando tú la respiración y evitando quedarte sin aliento en ningún momento porque, además de que te cansarías antes, la actividad física sería mucho menos eficaz.
