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Calma tu estrés y ansiedad con la respiración alterna: sencilla y eficaz

La pandemia nos ha pasado a todos factura: pequeños, jóvenes, adultos y mayores hemos sufrido en algún momento estrés y ansiedad. La fatiga pandémica nos ha sacudido a todos. A la constante preocupación por el presente y la incertidumbre por el futuro que se avecina, se ha sumado el miedo por el contagio o poder perder a un ser querido, el teletrabajo, la falta de ejercicio, la pérdida del puesto de trabajo o el conocido Covid persistente cuyos síntomas siguen limitando tu día a día.

 

El estrés y la ansiedad pueden manifestarse de diversas formas:

 

• Diarrea o estreñimiento.
• Mala memoria.
• Dolores y achaques frecuentes.
• Dolores de cabeza.
• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Falta de energía o concentración.
• Problemas sexuales.
• Cuello o mandíbula rígidos.
• Cansancio
• Sudoración.
• Temblores.
• Sensación de debilidad o cansancio.

 

Y ¿cómo hacemos frente a todo ello? Hay muchas terapias para plantar cara a la ansiedad y numerosos consejos para evitar que el estrés domine tu día a día. Estamos convencidos de que has probado muchas de ellas:

1. Practicar deporte
2. Obligarte a dormir mínimo 8 horas
3. cambiar hábitos alimenticios
4. Exponerte al sol y al aire libre para conectar con la naturaleza
5. Fomentar relaciones sociales
6. Practicar ejercicios de relajación

Es ahí donde vamos a hacer hincapié: en la relajación. No todas las terapias de relajación funcionan con todo el mundo: hay quién no consigue meditar, a quién la respiración diafragmática se le resiste o al que no le funciona la relajación muscular progresiva.

Stop estrés: Ha llegado el momento de probar la respiración alterna

Es una de las técnicas de relajación más sencillas y eficaces que existen

Algo tan sencillo como respirar de forma alterna por un orificio de la nariz o por otro puede cambiarte la vida. Y es que esta práctica de yoga cuyo propósito es purificar el cuerpo y relajar la mente

¡Así debes practicarla!

1ºSiéntate en postura de meditación con las piernas cruzadas en mariposa

2ºRespira desde el diafragma: los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).

3ºTapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire por la izquierda.

4ºInhala por la fosa nasal izquierda tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda y exhala por la derecha seis segundos.

5ºInhala por la fosa nasal derecha tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha y exhala por la izquierda seis segundos.

5ºRepite el ejercicio entre 14 y 21 veces

Verás que conforme aumente tu concentración también lo hará tu capacidad pulmonar y respirarás de forma más profunda. por eso podrás expulsar el aire en el doble de tiempo que has tardado en inhalarlo

La relajación está asegurada.