La pandemia nos ha pasado a todos factura: pequeños, jóvenes, adultos y mayores hemos sufrido en algún momento estrés y ansiedad. La fatiga pandémica nos ha sacudido a todos. A la constante preocupación por el presente y la incertidumbre por el futuro que se avecina, se ha sumado el miedo por el contagio o poder perder a un ser querido, el teletrabajo, la falta de ejercicio, la pérdida del puesto de trabajo o el conocido Covid persistente cuyos síntomas siguen limitando tu día a día.
El estrés y la ansiedad pueden manifestarse de diversas formas:
- Diarrea o estreñimiento.
- Mala memoria.
- Dolores y achaques frecuentes.
- Dolores de cabeza.
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Falta de energía o concentración.
- Problemas sexuales.
- Cuello o mandíbula rígidos.
- Cansancio
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de debilidad o cansancio.
Y ¿cómo hacemos frente a todo ello? Hay muchas terapias para plantar cara a la ansiedad y numerosos consejos para evitar que el estrés domine tu día a día. Estamos convencidos de que has probado muchas de ellas:
- Practicar deporte
- Obligarte a dormir mínimo 8 horas
- cambiar hábitos alimenticios
- Exponerte al sol y al aire libre para conectar con la naturaleza
- Fomentar relaciones sociales
- Practicar ejercicios de relajación
Es ahí donde vamos a hacer hincapié: en la relajación. No todas las terapias de relajación funcionan con todo el mundo: hay quién no consigue meditar, a quién la respiración diafragmática se le resiste o al que no le funciona la relajación muscular progresiva.
Stop estrés: Ha llegado el momento de probar la respiración alterna
Es una de las técnicas de relajación más sencillas y eficaces que existen
Algo tan sencillo como respirar de forma alterna por un orificio de la nariz o por otro puede cambiarte la vida. Y es que esta práctica de yoga cuyo propósito es purificar el cuerpo y relajar la mente
¡Así debes practicarla!
1ºSiéntate en postura de meditación con las piernas cruzadas en mariposa
2ºRespira desde el diafragma: los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro).
3ºTapa la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire por la izquierda.
4ºInhala por la fosa nasal izquierda tres segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda y exhala por la derecha seis segundos.
5ºInhala por la fosa nasal derecha tres segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha y exhala por la izquierda seis segundos.
5ºRepite el ejercicio entre 14 y 21 veces
Verás que conforme aumente tu concentración también lo hará tu capacidad pulmonar y respirarás de forma más profunda. por eso podrás expulsar el aire en el doble de tiempo que has tardado en inhalarlo
La relajación está asegurada.
