El pasado 23 de septiembre a las 03:03 horasdábamos la bienvenida al equinoccio de otoño. Ese es el primer día del otoño en el hemisferio norte, una estación que durará 89 días y 20 horas.
Y con la entrada del otoño llegaba el horario de invierno: el último domingo de octubre los relojes se atrasaron y pasaron de marcar las 3:00 horas a volver a señalar las 2:00 horas.
El invierno llegará el 21 de diciembre, previo al día del juego de azar español por antonomasia, la lotería.
La astenia se hace fuerte entre las mujeres y en personas de entre 25 y 50 años. Los síntomas más frecuentes: decaimiento, irritabilidad, falta de apetito, dificultad para la concentración y para conciliar el sueño o disminución de la libido.
¿Sabías que…
La astenia otoñal hace referencia a un conjunto de síntomas que muchas personas manifiestan con menor o mayor severidad: cansancio, tristeza, apatía o irritabilidad, falta de apetito, de libido… indicios que aparecen como consecuencia de una dificultad para adaptarse a la disminución de las horas de sol que conlleva la llegada del otoño.
La buena noticia es que podemos prevenirla a través de la alimentación y el sueño. Una vez más, recordamos la importancia de descansar al menos 8 horas, practicar deporte y cuidar la nutrición
Hay alimentos que son auténticos carros de combate para luchar contra la temida astenia otoñal ¡Toma buena nota!
Un otoño sin astenia
El aguacate
Ideal para el desayuno. Una buena inyección de proteína que nos hará empezar con ganas el día.
Recuerda, además, que los ácidos grasos Omega-3 del aguacate previenen enfermedades cardiovasculares y retrasan el envejecimiento de la piel.
Un plátano a media mañana
Vitaminas B6 y C, ácido fólico, magnesio y potasio...¡Un extra de energía que ayuda a reducir al colesterol!
Otro punto a su favor ¡no engorda! Fuera mitos. 100 gramos de plátano solo contienen 100 calorías
Una dulce tentación: el chocolate negro
Un extraordinario combinado de minerales, como magnesio, calcio, hierro o potasio que favorecen la concentración, el estado de ánimo y ¡cuidan la línea!
La Calabaza, el brócoli, la coliflor….
La calabaza es uno de los alimentos de la temporada otoñal por excelencia que nos aporta vitaminas del grupo B, ácido fólico, calcio, magnesio y potasio ¡para fortalecer nuestro sistema inmune!
Estas verduras contienen antioxidantes, fibra, betacarotenos y contienen propiedades anticancerígenas.
Ingerir «azul»
Sardinas, atún, boquerón… las bondades del pescado azul son de sobra conocidas ya que mantienen a raya el colesterol y son ricos en ácidos Omega-3 y vitamina B3. ¿Lo ideal? Tomarlos durante la cena, ya que son un relajante para el sistema nervioso
¡Los frutos secos!
A poder ser crudos ¡sin procesar! Nueces, almendras, avellanas, anacardos... A media mañana, como tentempié proporcionan una cantidad extra de energía y ¡fibra!
Al contrario de lo que piensas ¡no engordan! Su consumo ayuda a mantener activo el metabolismo porque aumenta la termogénesis —la quema de calorías—, ayudándonos a mantener el peso. Eso sí, siempre con moderación.
La famosa «quinoa» o cualquier otro cereal (trigo, avena, maíz y centeno)
Porque son ricos en hidratos, proteínas, fibra, minerales y vitaminas B y C.
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