La dieta de 1500 calorías que tú misma puedes organizar para perder los kilos del verano

No te preocupes, es normal que a la vuelta del verano vengas más morena y con algunos kilitos de más. Te has venido arriba y ¡no te has privado de nada! Si a eso le sumas los tres meses de sedentario confinamiento, lo de este año si que ha sido derrapar en pista.

Lo importante, a partir de ahora, es no agobiarte y saber que con un poco de esfuerzo, organización y fuerza de voluntad volverás a encontrar a la persona con cuatro kilos menos que habita en tí.

Recuerda: tienes que comer, bien, equilibradamente y no saltarte ni una sola ingesta.

En www.cadenadial.com vamos a darte las pautas de una dieta completa de 1500 kcal con la que podrás elaborar tu menú diario sin complicarte demasiado

¡Comenzarás a notar los resultados en pocas semanas!

Y, recuerda, que si la dieta va acompañada de deporte, será más eficaz. Un paseo diario de media hora no está mal para empezar.

 

Lo que no puede faltar

Frutas y verduras: Y sí, aunque te de pereza hay que tomar 5 raciones al día entre ambas. Aprovecha la verdura como guarnición de tus platos y la fruta para matar el hambre entre horas

Cambia la harina blanca por la integral: arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.

Hidrátate a conciencia: Bebe agua en abundancia, dentro y fuera de las comidas.

Cantidades diarias orientativas que debes consumir para no exceder las 1500 calorias

200 g de carne (ave, ternera, consejo… siempre magra y sin piel), o de pescado o huevos.

60 g de arroz integral o de pasta integral

300 g de patatas cocidas o asadas ¡nunca fritas!

70 g de legumbres

400 g de verduras

 

 

400 g de fruta fresca

150 g de pan integral

400 ml de leche desnatada o 3 yogures desnatados

30 mg queso fresc0 nunca curado

30 g de aceite de oliva o girasol.

Zumo de tomate

Infusiones

Salsas con aceite, limón y especias

Frutos secos en crudo (no cacahuetes)

 

 

Huye como alma que lleva el diablo de estos alimentos

 

Carne de cerdo

Carne de cordero

Embutidos

Mantequillas

Quesos curados

 

 

Alcohol

Refrescos azucarados

Zumos industriales

Productos precocinados

Salsas industriales

Bollería industrial

Sal

 

Pautas de ingesta

 

No puedes saltarte ninguna de las tres comidas principales y aprovecha los tentempiés de la mañana y la tarde para comer fruta o yogurt

El desayuno debe llevar proteína para saciarte y aguantar el tirón hasta la hora de comer. Asegúrate de que incluya lácteos, preferiblemente desnatados.

Si a media mañana tienes hambre come fruta, yogur, una infusión, un puñado de frutos secos o un poco de proteína (pavo en lonchas bajo en sal)

A la hora de comer: Combina hidratos de carbono (legumbre, patata, arroz o pasta), con verdura y proteína.

Merienda: igual que a media mañana

Para la cena: Intenta adelantar un poco la hora de cenar. Incluye siempre verdura e intenta que se complemente con la comida. Es decir, carne por la mañana y pescado por la noche o viceversa.

Y un consejo: debes disfrutar de la comida, mastica despacio, come en un lugar tranquilo y tómate tu tiempo. Descubre nuevas formas para cocinar los alimentos (plancha, al horno, al vapor o en papillote).

¿Empezamos?