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El tiempo que necesitas para perder medio kilo de peso corriendo, en bici… ¡no te vengas abajo!

Nuria Serena

Estando en confinamiento lo de entrenar en casa se ha convertido para algunos en una tarea difícil, intentamos con el poco espacio que tenemos hacerlo posible y obtener resultados.

Ahora que la desescalada nos permite salir a practicar deporte, muchos se han animado a quitarse los kilos que se han echado al cuerpo durante el aislamiento.

Pero… ¿sabes realmente cuanto deporte debes hacer para perder 500 gramos de peso?


 

¿Cuánto tiempo debes correr, nadar, hacer core, saltar a la comba?

No vamos a quitarte la ilusión porque hacer deporte no debe tener solo cómo objetivo perder peso. La actividad física es ideal para nuestra salud, absolutamente necesaria y, además, divertida. Pero siempre debe ir acompañada de una alimentación saludable y sus correspondientes 8 horas de sueño para que la perdida de peso sea más efectiva.

 

 

Recuerda que hay otros factores que influyen en la cifra de energía consumida: la grasa corporal de cada individuo, la edad, el sexo, el índice de masa corporal y la función correcta de su metabolismo.

Muy atento porque este es el tiempo que debes practicar un deporte y las calorías que quemas durante el mismo.

Running: Una persona de 68 kilos quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Si para perder medio kilo debemos tener un déficit de al menos 3500 calorías, si no hay cambios en los hábitos de alimentación, hay que correr un total de 6-8 horas para perder medio kilo de peso.

Saltar a la Comba:  Una hora saltando a la cuerda quema 748 calorías. Es uno de los ejercicios que más energía gasta.

Bicicleta: Una persona de unos 63 kg quema 6,4 calorías cada minuto. Con 20 minutos montando en bicicleta se llegan a quemar 128 calorías. Con 30 minutos, 192 calorías. Con 40 minutos, 256 calorías

Patinar:  683 calorías a la hora

Escalada: 510 calorías por hora.

 

Core: Flexiones, las abdominales y los saltos. Haciendo esto durante una hora quemarás 544 calorías

Natación: 564 calorías. Y si lo haces a mariposa,  938/hora.

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Tenis: 496 calorías por hora.

Artes marciales: judo, el kárate, el taekwondo, kickboxing. 700 calorías por hora