Y cuidando solamente la alimentación.. aunque caminar supone un extra que puede acelerar la puesta a punto
El verano se nos ha echado encima y ¡nos ha pillado con la guardia baja! Es cuestión de unas semanas arreglar el desaguisado y en www.cadenadial.com te vamos a contar cómo.
Buscamos respuestas en un artículo publicado por la nutricionista Louise Cavanaugh en The Herald Sun donde asegura que «mantener a raya la sensación de hinchazón de vientre puede ser tan simple como mejorar nuestra la digestión«.
A continuación detalla algunos consejos que nos permitirán absorber adecuadamente todos los nutrientes y eliminar toxinas. Con ello acabaremos con la inflamación abdominal y alcanzaríamos nuestra meta: lucir un vientre plano.
Y es que el cortisol, la llamada hormona del estrés, es el motivo por el que muchas veces, a pesar de ingerir menos alimentos, no adelgazamos un gramo
Para mantenerlo a raya, toma buena nota
1. Hidratación
Cuanta más agua bebamos, retenemos menos líquidos y evitamos la hinchazón. Además favorece el tracto digestivo y favorece el buen funcionamiento del metabolismo. De uno a dos litros al día sería la cantidad idónea
2. Relajación
El estrés engorda ¡si!. Aumenta el nivel de cortisol, que es quien dicta a nuestro cuerpo que almacene grasas, con especial incidencia a la altura del vientre.
3. Cero alcohol
Porque nos deshidrata… y eso ocasiona que retengamos líquidos lo que a la vez nos hincha. La abstinencia completa puede ocasionarnos estrés, por lo que es recomendable evitar el alcohol y los refrescos azucarados durante al menos tres o cuatro días a la semana. Luego podemos darnos un homenaje moderado
4. La flora intestinal ¡en buen estado!
“El exceso de bacterias malas pueden causar digestiones lentas, aumento de peso e inflamación abdominal” según Louise Cavanaugh. Ahí entran en juego los suplementos probióticos para mantener a raya al conjunto de microorganismos que cuidan de nuestro sistema digestivo.
5. ¡Ríndete a la fibra!
Porque ayudará a regular el tracto digestivo y notarás su efecto saciante
6. Y de aperitivo ¿qué?
Házte fan de los frutos secos, el mejor aliado para el sistema digestivo porque actúan inhibidores de las enzimas digestivas. Nuestras digestiones serán perfectas
7. Disfruta comiendo
Sé consciente de lo que comes, de los sabores, de los olores. Come relajadamente, sin prisas, mastica correctamente. Tu estómago te lo agradecerá. Y procura hacer siempre las comidas a una hora determinada
8. Alimentos milagro
Una cucharada de café de vinagre de manzana diluida en agua antes de comer; limón exprimido con agua caliente antes de desayunar e introducir en la dieta alimentos amargos como el pomelo, las endibias o la achicoria son claves. ¡Ah! y reduce el consumo de sal
9. Respira profundamente
Coge aire por la nariz y expúlsalo por la boca tres veces. Observa el movimiento que hacen las costillas en cada inspiración. En la última, exhalar hasta vaciar por completo los pulmones y quédate en apnea.
10. Tabla
Aguanta haciendo la plancha sostenida sobre las punteras de los pies durante 30». Haz 10 repeticiones
